unoszenie biceps

[...] 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 7,5 7,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 45 45 Biceps - ręka o kolano - [...]

[...] 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 7,5 7,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 45 45 Biceps - ręka o kolano - [...]

[...] (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 7,5 7,5 ---- ---- ---- Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 45 45 45 [...]

[...] (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 7,5 7,5 ---- ---- ---- Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 45 45 45 [...]

[...] izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 07,5 07,5 ---- ---- ---- 7,5 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 [...]

[...] 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 12/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 07,5 07,5 ---- ---- ---- 7,5 10,0 10,0 7,5 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 12/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 07,5 07,5 ---- ---- ---- 7,5 10,0 10,0 7,5 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 12/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 07,5 07,5 ---- ---- ---- 7,5 10,0 10,0 7,5 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód [...]

[...] 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 12/30 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 07,5 07,5 07,5 ---- ---- ---- 07,5 10,0 10,0 07,5 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze [...]

[...] 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 12/30 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 07,5 07,5 07,5 ---- ---- ---- 07,5 10,0 10,0 07,5 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie [...]

[...] 48 48 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 10,0 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 50 50 Biceps - ręka o kolano [...]

[...] 48 48 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 10,0 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 50 50 Biceps - ręka o kolano [...]

[...] hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/25 7/25 7 looz 25 średnio - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 35 40 40 Biceps - ręka o kolano - [...]

[...] hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/25 7/25 7 looz 25 średnio - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 35 40 40 Biceps - ręka o kolano [...]

[...] (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 7 8 8 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/25 7/25 7 looz 25 średnio 7/25 9/25 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 07,5 10 10,0 10,0 10 12,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 35 40 40 40 45 50 [...]

[...] karku - Schmidt 12/10/8/6 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie [...]

[...] 38 38 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 8 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 20 20 20 25 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 10 10 10 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 50 50 Biceps - ręka o kolano - [...]

[...] • wyciskanie na maszynie z klatki 15/12/10/6­6 • boki hantlami na siedząco 15/12/10­10/8­8 • przód hantlem lub ketebelem w pochyleniu tułowia jednorącz (bez przerw) 3*12 • unoszenie krążka do brody 3*20 • arnoldki od prostych rąk 15/12/10 • 21 na sztandze prostej *3 a czwarta seria na max ilość powtórzeń • biceps na suwnicy 15/12/10 • uginanie [...]

[...] -48-43 boki hantlami na siedząco 15/12/10­-10/8-­8 5 7 -7-5 -7-5 5 7 -8-5 -7-5 przód hantlem lub ketebelem w pochyleniu tułowia jednorącz (bez przerw) 3*12 4 4 4 4 4 6 unoszenie krążka do brody 3*20 10 15 15 looz 10 15 20 arnoldki od prostych rąk 15/12/10 10 10 12 szok 10 10 10 uginanie ramion na sztandze prostej 21/3 a czwarta seria [...]

[...] boki hantlami na siedząco 15/12/10­-10/8-­8 5 7 -7-5 -7-5 5 7 -8-5 -7-5 przód hantlem lub ketebelem w pochyleniu tułowia jednorącz (bez przerw) 3*12 4 4 4 4 4 6 unoszenie krążka do brody 3*20 10 15 15 looz 10 15 20 arnoldki od prostych rąk 15/12/10 10 10 12 szok 10 10 10 uginanie ramion na sztandze prostej 21/3 a czwarta seria [...]